[...] nog w lezeniu 3s-8p(nogi) -wspiecia na palcach w staniu lub siadzie 3s-8p(lydki)* *chyba ze dac ta na koniec lub wyrzucic?? -wyciskanie hantli na skosie 3s-8p(klata) -unoszenie hantli bokiem 3s-8p(barki) -uginanie ramion z hantlami styl mlotkowy 2s-8p(biceps) -wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 2s-8p(triceps) -odciaganie nog do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tyle , że mam 15 lat i 187 wzrostu . Tu jest plan a nie bardzo wiem o co wam chodzi z dietą , przestrzegam 10 zasad zdrowego odżywiania i tyle. Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam znów, proszę o ocenę tego planu :) 1 tydzień, A-B-A 2 tydzień, B-A-B PLAN NA MASĘ *A Wspięcia na palcach 3s, 12 powtórzeń, (łydki) Przysiady 3s, po 12 powtórzeń, (nogi) Wiosłowanie 3s, po 12 powtórzeń, (plecy) Szrugsy 3s, po 12 powtórzeń, (kaptury) Wyciskanie na ławce poziomej 3s, po 12 powtórzeń, (klatka) Wyciskanie na barki 2s, po 12 [...]
FBW Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10-12 Rozpiętki na ławeczce 3x10-12 Pompki plaskie 3x max Biceps: Uginanie Hantli stojąc 3x [...]
FBW Z GUMAMI Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z 3x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=1YdkUa5WSJM&feature=youtu.be Wykroki z guma 3x 10-12 (od 1.20 min) https://www.youtube.com/watch?v=xrhMpzhz0s4&feature=youtu.be wspięcia na palcach z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamierzam ćwiczyć według tego planu, chwalony przez użytkowników forum - typowy na masę. "dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]
[...] nie każe od razu startoweać w zawodach trójbojowych.../ przy dolegliwościach kręgosłuopa warto wzmocnić w pierwszej kolejności mięśnie brzucha- to raczej zawsze można. jeżeli nie możesz robić mc czy też nigdy go nie robiłeś a masz pewne obawy to zacznij od jinnego ćwiczenia- świetnie nadaje sie na początek unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce.
[...] ? :> Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztanga Piatek : nogi + barki przysiady z obciążeniem hack-przysiady wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem
[...] skosie 4 s rozpiętki na skosie/poziomie 4 s prostowanie na wyciągu 3 s francuskie wyciskanie w leżeniu 3 s 3. nogi+barki przysiady ze szangą 4 s(NAJLEPSZE NA NOGI!!!) wyciskanie na suwnicy 4 s uginanie w leżeniu 4 s wyciskanie sztangielek 3/4 s unoszenie bokiem w górę 3/4 s unoszenie bokiem w górę w opadzie 3/4 s
Środa 09.11.2022r. Klata, Nogi, Biceps, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 6 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 170kg x 12 / 220kg x 12 / 270kg x 12 / 320kg x 12 / 370kg x 12 / 420kg x 12 3) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 16 4) WL z pauzą: 60kg [...]
wielkie dzięki za słowa otuchy - dla mnie działa to naprawdę motywująco. fajnie jest wejść na swój dziennik i zobaczyć kogoś wypowiedź w moim temacie (nawet spamerską ) - może jestem dziecinny poprzez takie zachowanie no ale jestem jaki jestem przedstawię wam teraz mój plan FBW na nadchodzące 3-4 tygodnie TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą [...]